为何健身没效果？因为你犯了这七个错误

健身好久了，为什么别人都瘦下来了，练出马甲线了，而你的身体却好像什么都没发生过。并非你不努力，但就是觉得哪里不对劲。那么，来看看自己是不是犯了这七个错误吧。

强度太大

运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤其是急于减肥的女生。刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。

建议每周至少安排两天休息，期间避免做高强度运动，可做一些简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。

运动拖延

就算你克服了懒惰走进运动场，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动时间并不多，导致健身效果打折。

运动拖延的深层原因，可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。

休息太少

睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。

只要你每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排两天休息。此外，晚上运动要把握时间，如果晚上九点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松。

吃得苛刻

不吃饭，哪来的力气减肥？这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续3天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质。

碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。

花样过多

健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你没必要全都试过来，简单的训练往往是最有效的。

对于选择多个运动项目的人来讲，一个月换一种，还不如专注于一两种，坚持一年半载。如跑步之外，可从瑜伽和普拉提中再选一种运动，两种运动搭配进行效果才更好。

找错伙伴

找到合适的“健友”自然好，但如果你们在一起时总是有说不完的话，聊天多过运动，那么你可能更适合一个人运动。另外，有些人自主性差，比较依赖伙伴，一旦时间不合，一个人就懒得动。或者互相迁就，两人都达不到各自想要的效果。

不管是否有伙伴，是否有集体，你都要学会独立运动。

不够专注

运动时你会想些什么？今天好累、晚餐吃点什么……我们的身体是有记忆的，每一块肌肉都可以通过接受刺激来“存储信息”，以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。

要关注现在正在练习的动作，在运动过程中感受身体的发力，让神经来控制身体，在脑海里把运动的动作进行信息加工。