内容详情

平板支撑

平板支撑越来越流行,但还有很多人对平板支撑依然存在疑虑,并不相信一个固定的姿势就能减肥。同时也有很多人表示做了两次平板支撑并没有任何变瘦的迹象。平板支撑到底能不能减肥呢?

首先减肥是一个持续的过程,任何的减肥方法都不能尝试一次就马上变瘦,所以平板支撑练习也是如此,不会练习两次就能有效果,但是只要肯坚持就能瘦下来。另外平板支撑运动能够修整腹肌,背部和臀部的肌肉形态,同时它还能促进全身的循环以及代谢,减肥消脂和给身体塑形的效果都极强。

因此,长期坚持平板支撑的运动能够加快脂肪的燃烧,同时还可以瘦的很有型哦。

下面介绍一些关于平板支撑的注意事项,确保大家在练习的过程中收获更好的效果。

1.保证身体平稳

运动的过程中使用双脚的脚趾和双手肘来支撑起身体。因此支撑的四个点一定要保持平稳。这也才能更好的伸展肌肉群,同时也能保证肌肉群处于正确的姿势。不仅可以提高运动效果,还可以提高运动量,以及收获更好的给身体塑形的效果。

2.保持背部挺直

平板支撑的过程中要尽可能的保持背部挺直,千万不要出现身体下凹和肩胛上耸的状况。如果运动初期身体不适,可以通过适量或者少量高举臀部来寻找舒适感,但一定不能弯曲背部。

臀部只是微调,不能过分高举哦。

另外运动的过程中还要保证腹部和臀部的肌肉群收紧,这样有助于循环代谢的改善,同时还能提高运动效果。

3.变换练习

坚持练习平板支撑一段时间以后可以增加运动难度,这样有助于提高运动效果。

例如抬起一条腿或者抬起一侧手臂都是不错的选择。如此可以更好的拉伸肌肉群,不仅能提高血流,还可以拉长肌肉群,有助于好身材的形成。

一次的平板支撑没有效果,坚持练习一个月,一定可以收获极大的成效哦。

1.本媒体部分图片、文章来源于网络,并都会标明作者或来源,如有侵权,请与我联系删除;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。