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春已来,脱掉棉衣的日子就在眼前。不知道你的身材有没有准备好?肥腻的大肚腩再也无处可藏,唯一能化解尴尬的方法就是减掉多余的脂肪。这次介绍三种减肥的方法,每一种都能收获满满。
1.改吃杂粮主食
日常三餐中不吃经过精细加工的主食,而是换成含有麦麸的杂粮。
杂粮中含有丰富的食物纤维、维生素以及矿物质,食用后能够有效地?减缓餐后血糖值的升高速度,抑制脂肪堆积的效果显著。
另外杂粮中的食物纤维还能增强饱腹感,既能降低饮食欲望,还能避免饮食过量和暴食的发生,有助于减肥瘦身。
2.增加蔬菜的食用量
三餐饮食中,蔬菜的比例要高于百分之五十。另外每一次饮食的顺序都应该是先吃完蔬菜,再吃完瘦肉、蛋类最后吃主食。
增加蔬菜的饮食量可以有效降低餐食的总热量,同时还能增加食物纤维和维生素的摄入,有助于控制饮食量和促进肠胃蠕动,能够收获减肥、缓解便秘和抑制肥胖的效果。
3.不暴食
均衡饮食,不因为喜欢就多吃,也不因为不喜欢就少吃。想要变瘦就要规律并且适量的饮食,绝对不能饥一顿饱一顿和暴饮暴食。
每天按时吃三餐,每一餐要保证食物搭配均衡,并且每一餐最多吃八分饱。另外睡前四小时一定不能吃任何食物,直到第二天的早餐。
按照以上介绍的三种方式去减肥,就一定会收获极其显著的瘦身效果。
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