夏至是几月几日

夏至来啦！一年中最长的白昼就此开启，夏至不仅是一个节气，更是养生的关键时期。那么夏至的时间到底是多久呢？

夏至是几月几日

夏至通常在每年的6月21日或22日，这一天是北半球一年中白昼最长、黑夜最短的日子。今年2025年的夏至是在6月21日。夏至作为二十四节气之一，标志着夏季的正式到来，天气逐渐炎热，阳光直射点达到北回归线。

夏至养生的要点

1.饮食清淡，补充水分

夏季人体代谢加快，容易缺水，建议多喝温水或淡盐水，避免冷饮刺激肠胃。饮食上宜选择清淡易消化的食物，如绿豆汤、黄瓜、冬瓜等，这些食物有清热解暑的作用。同时，适当补充富含钾的食物，如香蕉、西瓜，以弥补因出汗过多而流失的钾元素。

2.规律作息，午间小憩

夏至白天时间长，晚上入睡晚，容易导致睡眠不足。建议每天中午安排20~30分钟的小憩，有助于恢复精力。此外，尽量保持早睡早起的习惯，避免熬夜，以免耗伤阳气。

3.适度运动，防暑降温

夏季运动应选择清晨或傍晚，避开高温时段。推荐散步、瑜伽等低强度运动，避免剧烈活动导致大量出汗。运动后切勿立即冲冷水澡，以免引起血管收缩，诱发感冒或其他疾病。

在日常生活中，合理调整生活方式，就能在夏至时节保持健康，顺应季节的变化。