换季时节气温忽高忽低，昼夜温差加大，空气干燥且病菌活跃，很多人容易出现感冒、咳嗽、疲劳乏力等不适，这往往与免疫力短暂波动有关。不少人困惑：换季时该如何科学增强免疫力，抵御外界病菌侵袭？
换季时节如何增强免疫力
1.均衡饮食
多摄入优质蛋白，为免疫细胞合成提供原料；搭配新鲜蔬果补充维生素C和膳食纤维，促进代谢；适量吃菌菇类，其中的多糖成分有助调节免疫，避免生冷、高油高糖食物加重身体负担。
2.规律作息
保证每晚7-8小时睡眠，尽量23点前入睡，夜间是免疫细胞修复的关键时段。睡前1小时远离电子设备，可用温水泡脚或喝杯温牛奶助眠，避免熬夜打乱内分泌，导致免疫力下降。
3.温和运动
选择快走、瑜伽、太极拳等温和运动，每周3-5次，每次30分钟，能促进血液循环和免疫细胞活性。运动后及时擦干汗液、更换衣物，避免受凉，晨练可待太阳升起、气温稳定后进行，减少冷空气刺激。
4.科学保暖
遵循“春捂秋冻”原则，根据温差灵活增减衣物，重点护住颈肩、腹部、脚踝等易受凉部位。不要过早脱掉厚外套，也不要因气温回升就突然穿得过少，避免冷热交替引发感冒。
换季增强免疫力常见误区有哪些
1.过度进补求速效
盲目食用人参、鹿茸等滋补品，可能因体质不符导致上火或消化不良。换季进补应以“温和”为原则，优先通过天然食物调理，如需使用补品需咨询中医师。
2.依赖保健品替代饮食
认为吃免疫保健品就无需注意饮食，实则保健品不能替代均衡营养。多数保健品仅起辅助作用，核心还是要靠三餐摄入全面营养。
3.忽视“秋冻”尺度
“秋冻”并非越冻越好，老人、小孩及体质虚弱者，若长时间处于低温环境，易引发呼吸道疾病，这类人群应适当提前保暖。
换季增强免疫力的核心是“顺应时节、科学调理”，避开误区并坚持健康生活方式，就能让身体平稳度过季节交替，减少不适困扰。
