免疫力是身体抵御病原体、修复损伤的重要屏障。生活中，不少人频繁被小毛病困扰却不知根源，其实这些不适很可能是免疫力发出的“预警信号”。
免疫力低下有哪些表现
1.易受感染且恢复慢
最典型表现为感冒、咳嗽、扁桃体发炎等频繁发作，每年感冒次数超过6次，且每次病程长达10天以上，服用普通药物效果不佳，还易引发支气管炎、肺炎等并发症。
2.持续疲劳乏力
日常无高强度劳动或运动，却常感身体沉重、精神萎靡，睡眠时间充足仍难以缓解，严重时影响工作和生活，休息后也无法恢复活力。
3.肠胃功能敏感
吃生冷、油腻或在外就餐后，易出现腹痛、腹泻、恶心等症状，肠道菌群调节能力弱，且频繁出现消化不良，体重也可能随之波动。
4.伤口愈合缓慢
轻微划伤、擦伤后，伤口易红肿、化脓，愈合时间明显长于常人，甚至出现反复感染的情况，说明身体修复组织的能力下降。
如何科学提升免疫力
1.均衡营养
每天摄入优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品）、维生素（新鲜蔬果）和矿物质（坚果、菌菇），避免挑食偏食，减少高糖、高油、高盐食物，为免疫细胞提供充足“原料”。
2.规律作息
保证每晚7-8小时睡眠，23点前入睡，避免熬夜。睡眠中身体会修复免疫细胞，长期熬夜会直接导致免疫力下降。
3.适度运动
选择快走、瑜伽、太极拳等温和运动，每周3-5次，每次30分钟，能促进血液循环，增强免疫细胞活性，避免过度运动反而耗损体力。
4.调节情绪
长期焦虑、抑郁会影响内分泌系统，进而抑制免疫功能。通过冥想、听音乐、社交等方式释放压力，保持积极心态，助力免疫系统稳定。
免疫力的提升是长期过程，通过规律生活与科学调理，才能让身体的“防御系统”持续强大，远离疾病困扰。
