减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量,如果每天能制造热量缺口,一段时间以后就能达到减肥的目的。一般女性每天什么也不做的基础代谢量大概是1200卡左右,加上适当的上下班的运动量、思考和奔波工作,一天基础代谢的量大概是1700卡左右。
下面就介绍一套制造热量差来减肥的方法,合理调控,减肥效果将非常显着。
减肥期间的热量摄入:
早餐:脱脂牛奶200毫升(热量100卡)水煮蛋一个(热量70卡)全麦面包一片(热量65卡)
上午十点:西红柿一个(热量30卡)
午餐:水煮鸡胸肉200克(热量260卡)玉米一根(140卡)清炒西兰花一盘(130卡,少油少盐)
晚餐:蔬菜汤一碗(蔬菜汤的材料有西红柿、圆葱、金针磨、豆腐等,少油少盐制作,热量是150-200卡)
按照以上的食谱饮食,每天摄入的热量大概是1000卡左右。与女性日常基础代谢所需的1700卡会出现700卡的热量差。
一公斤脂肪的热量大概是7700大卡,坚持减肥一个月也就可以出现21000卡的热量差,相当于轻松甩脂三公斤(6斤)左右。
如果减肥期间无法完全按照以上的食谱饮食,也可以根据自身的喜好调整食物种类,只是每调整一类食物或者增加一类食物都应该做好计算,防止摄入的热量高于1700大卡。
如遇休息或者懒惰的日子而导致日常活动量减少时,每天消耗的热量也就会低于1700卡,这时就要及时调控食物的摄入量和种类,防止摄入热量大于消耗的热量,帮助减肥的持续进行,也可以避免减肥反弹。
同理,如果某一天吃了过量的食物,也应该在接下来的两天增加日常活动量和运动量,也就是增加热量消耗,防止摄入的热量过多,确保有充足的减肥热量差。
减肥是一个过程,想要认真的减肥就需要做好仔细的计算,这样有助于在规定的时间内成功的瘦下来。
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