导致肥胖的“最坏行为”是什么呢?吃宵夜、吃零食、喝奶茶还是从来不运动。其实导致肥胖最坏的生活习惯是过度摄糖。
摄糖过多就会导致血糖水平迅速升高,身体为了平衡血糖就会分泌胰岛素来将多余的糖分转化成脂肪,堆积在身体内,不仅会诱发肥胖,还会增加患上糖尿病的风险。
许多人都会在不知不觉中摄入大量的糖,下面列举一些日常生活中容易吃过量糖的生活习惯,多加改正,杜绝肥胖和疾病的发生。
1.无聊时喝入口中的饮料
无聊或者休息的时候总想喝罐装咖啡、可乐、汽水、能量饮料、奶茶等。尤其是夏天,有些人经常靠喝饮料来预防中暑,这些习惯等都会导致摄糖过量。
一瓶500 毫升的可乐含有约 57 克的糖(大概有14 块方糖的量),不仅可乐大多数饮料都含糖量极高。
想要不发胖,就要改正喝饮料的习惯,平常多喝温白水或茶水,喝咖啡时不加糖。
2.喜欢吃零食和甜点
情绪低落或者工作没有头绪的时候总会把手伸向甜点和零食。它们中都含有大量的糖分和添加剂,如果经常食用必定会造成血糖值巨大的波动和脂肪囤积,不仅如此,吃零食和甜点等的生活习惯还会导致皮肤暗沉、雀斑和痘痘肌等。
饮食间隔想吃食物的时候不要吃零食,最好选择低糖水果和无添加的坚果,这样既能控糖,还可以给身体补充维生素和矿物质等。
3.饮食以主食为主
三餐饮食中主食的摄入比例最高,这样的生活习惯也会诱发糖摄入过量,极易导致血糖值的急剧升高和脂肪堆积,不利于身材和健康。主食中含有大量的碳水化合物,食用以后也会在血液中合成糖。因此为了更好的变瘦建议三餐饮食中调整主食的摄入比例,每一餐中主食的食用量不能高于百分之二十。
想要摆肥胖并成功减肥,一定要改掉摄糖过量的坏习惯。
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