锻炼讲究“形要小劳，练养相兼”。如何判断运动效果有没有达到，不妨注意3个信号。信号1：酸加。锻炼时，常常会感觉肌肉酸，这是因为运动让体内代谢产生乳酸，其在肌肉中堆积，就会引起酸胀感。很多人往往因为这...

运动不仅可以加速脂肪的燃烧，还可以给肌肉塑型。是减肥瘦身和形成苗条身材的有效方法。下面介绍五种。被大众喜爱并且运动效果极好的运动方式。可以在短期内快速的变瘦。1 波比跳就是一个将有氧运动和肌肉伸展结...

每天都在关注朋友圈里的步数排名，虽然步数靠前的名次可以让人拥有优越感，但是其实，对比于步数，走路的技巧更有助于减肥瘦身和身材的保持。平时太忙，并没有充足的时间去健身，但是每天一定会有无数理由走来走...

每一段感情都会有起起落落，同样你对跑步的爱也不例外。今天你还觉得你的生活不能没有跑步，明天可能又会骂自己（当然边跑边骂）当初怎么会开始这么疯狂的运动。假如你觉得你对跑步的热爱逐渐冷却（谁不会这样呢...

下面是有关跑步的10个知识点，希望能对大家有所帮助。1 跑步的适与不适跑步一般不受年龄限制，男女老少都可以参与，不需要专业的运动场地，时间上也比较自由，可以自己享受“独行侠”的乐趣，也可以约上三五好...

跳绳因亲和力强、健身价值高、对场地和器材要求不多，深受各年龄层运动人士喜爱。一根绳的律动，就能让人神采飞扬。跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带...

年老就意味着衰弱？美国医学博士亨利·洛奇以及年逾80岁但体魄宛如中年人的律师克里斯·克劳利却不这么认为，他们在《明年更年轻》一书中指出，坚持运动可对抗衰老。大脑更有活力。该书认为，唯有运动可持续让大...

天冷，人会变的慵懒，但是缺乏运动不仅对减肥，对身体健康也是有害的。为了避免身体不适，要有意识地在寒冷的季节坚持运动。天气冷的时候需要运动的理由：天气冷的时候运动是必须的。为什么这么说呢，因为寒冷就...

“医生，我每天都已经走到1万步了，为什么还是没瘦呀？”两个月前，深受减肥困扰的小何还在市二医院营养门诊向屈家满主任倾诉：我的体重还能减下来吗？而今，她已在专家科学指导下，减重越来越有成效。原来，小何...

许多人为了保持身材会选择去健身房进行器械训练，除了每次运动后全身大汗淋漓，还必须严格控制饮食、忍受肌肉酸痛的苦楚，无异于“花钱买罪受”。为此，美国时尚杂志《Cosmopolitan》介绍了一种更轻松有效的运动...

一项新的研究表明，肌肉训练和摄入蛋白质可能是改善身体虚弱状况的关键。身体虚弱往往是人体自然衰老加上多种因素长期影响的结果，表现为体能不足、营养不足。据估计，65岁以上的老年人中有十分之一的人身体虚弱...

跑步减肥是经过证实的减肥方法，跑步运动对身体的确有很多益处，男女老幼都可参加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤，...

我们的大脑是否天生就被懒惰行为所吸引？近日有研究显示答案是肯定的。因为每当我们试图身体活动时，就必须得调用额外的大脑资源，所以大脑会为我们自动“设定”为更喜欢躺在沙发上的“懒人模式”。换句话说，不...

“想减肥，采用什么运动方式好呢？”“跑步呀！简单方便，有空就能练。”“跑步，不会损伤膝盖吗？”这一段对话经常出现在身边，大部分人都想跑步瘦身和健康身体，但是又很担心跑步会损伤膝盖。其实跑步的姿势正...

有一种广为流传的说法，早晨空腹跑步，可以燃烧更多脂肪？理由有两点：理由1：在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量，所以极大有利于脂肪消耗...

短时间的高效运动不仅可以快速的消耗脂肪和恢复身材，同时还能调整身体的代谢，让身体变的易瘦。这次推荐一套短时高效运动，每天只需要十五分钟就能快速变瘦。1 波比跳挺直身体站立，下蹲后双手扶地，向后跳跃至...

一到冬天，我们贴了一秋天的小肉肉都纷纷蹦了出来，藏是很难藏住的。于是，无论是为了健康或者是为了体形，身边的小伙伴们都纷纷加入到了跑步的大军。他们都说多出点汗就可以多减些脂肪。但是，真的出汗多减脂就...

走路散步不仅可以做有氧呼吸，还能达到减肥的目的，那么怎么散步才能减肥呢，如何才能将走路减肥的功效发挥到最大呢。美体塑形专家于老师给大家介绍怎么散步才能减肥。1、把握散步运动量。散步可快可慢，可远可近...

没时间运动，肌肉活跃度降低，脂肪堆积严重。浮肿和赘肉抓着自己不肯放手。有些运动不需要多长的时间和多大的场所也能收获减肥瘦身的效果。推荐以下三种运动，每天在家跳十分钟就能快速的消脂，达到减肥瘦身的效...

运动是减肥的基础。根据调查显示，大众最喜欢用的运动方式就是跑步和跳绳。那么跑步和跳绳哪种运动方式瘦的更快呢？在相同的运动时间里，跳绳消耗的热量更高一些。所以跳绳的减肥效果优于跑步。但也不是跑、跳就...